.jpg "Алмаг 1")
За окном — информационный век, время идёт быстрее, помнить нужно гораздо больше, стрессы увеличиваются. Неудивительно, что многие начинают жаловаться на память, даже близко не подступив к преклонному возрасту. Однако, к счастью, улучшить память легко. Выполняйте упражнения и оценивайте эффект!
- Учим стихи наизусть
Очень популярный и очень простой способ увеличить объём памяти. Открываем книжку или браузер и ищем стихи любимого поэта. Память чем-то похожа на мышцы: она требует постоянной тренировки. Учите по одному стихотворению в день. Не надо будет ждать месяц — эффект появится даже раньше. А ещё у вас будет возможность прослыть эрудитом и знатоком поэзии. Приятный бонус.
- Do you speak English?
Учить иностранные языки — способ куда более сложный, однако он имеет ряд неоспоримых преимуществ. Например, английский в наше время нужно знать обязательно, а словарный запас пополнять можно долгие-долгие годы! Поставьте себе цель: один день — 15 слов. Через три недели память станет значительно лучше. После этого можно запоминать дополнительно еще 5 слов ежедневно. Сами не заметите, что заговорите на иностранном языке, как на родном. А ещё перестанете всё забывать.
- Правило записной книжки
Наверное, вы помните, как в школе и университете говорили, что информация запомнится лучше, если вы её запишете. Это была правда. Блокнот и ручка должны быть всегда рядом — зарисовывайте схемы маршрутов, пишите списки покупок, составляйте расписания, фиксируйте полученную информацию. Записав что-то в блокнот, вы избавитесь от страха забыть нечто очень важное. Если это случится, вы можете заглянуть в блокнот и снова вспомнить. Однако с большой вероятностью можно сказать, что заглядывать вам никуда не придётся — память, получившая дополнительный стимул, сама подскажет нужное.
- Представляйте!
Это достаточно нетривиальное упражнение. Его плюс — это возможность тренировать память, гуляя по парку или сидя в автобусе. Закройте глаза, представьте себе комнату. Затем представляйте самые разнообразные предметы, которые могут там быть. Мебель, игрушки и многое другое. Зайдите в воображаемую комнату, мысленно прикоснитесь к тому, что вы себе представили, почувствуйте этот предмет. Выполнять визуализацию следует 10-15 минут ежедневно. Это упражнение подстегнет не только память, но и воображение!
- Помним о правильном питании
Несмотря на то, что правильное питание — это то, о чем кричат на каждом углу, лишь немногие поддались пропаганде. Тем временем нейроны (клетки мозга) имеют свои особенности строения и им нужно своё питание. Оказывается, у тех, кто испытывает дефицит фолиевой кислоты и витамина В12, повышен риск развития деменции. А вот такие всем известные «усилители» памяти, как витамины С и Е, гинкго билоба, не показали значительной эффективности по результатам исследований. Фолиевой кислотой богаты салат латук, шпинат, спаржа, петрушка, цветная капуста, свекла, а также чечевица, телячья печень и фасоль. В вашем меню должны находиться такие продукты, как рыба, злаки, овощи.
- Движение — это не только жизнь, но и хорошая память
Активный образ жизни тоже способствует развитию памяти. Не удивляйтесь. Весь секрет в том, что при физической нагрузке (при выполнении кардиоупражнений в особенности) улучшается кровообращение в сосудах головного мозга. Думающий орган получает больше кислорода и питательных веществ. А связи между нейронами устанавливаются быстрее и качественнее.
Выберете для себя подходящие упражнения для улучшения памяти, практикуйте их ежедневно и, конечно, заставляйте свою память напрягаться самостоятельно! Эффект не заставит себя ждать!
