Для начала посмотрите на себя в зеркало в профиль. Сделайте над собой усилие и не втягивайте живот. Не стремитесь выпрямить спину, встаньте так, как Вам будет комфортно, как Вы ходите каждый день на самом деле.
А теперь сверяемся с картинкой: какого типа Ваш животик?
Спасательный круг
Скорее всего, у Вас сидячая работа, Вы много времени проводите за компьютером и обожаете сладкое и не чураетесь выпить бокальчик вина за ужином.
Что поможет быстро исправить положение:
- Алкоголь — Ваш злейший враг. Лишние углеводы, сахар, и как результат — жировые отложения. Откажитесь от любых спиртных напитков как минимум на две недели, а потом установите себе режим в 2−4 бокала вина в неделю, не более.
- Сахар и соль — под запретом на месяц.
- Введите в рацион больше полезных жиров: налегайте на рыбу, яйца, орехи и авокадо.
- Больше ходите пешком.
"Стрессовый" животик
Его отличительная особенность — жир сосредоточен в области пупка и при этом живот плотный, а не рыхлый. «Это комок нервов». Больше всего к такому типу полноты склонны люди, испытывающие хронический стресс, и перфекционисты. Их организм производит слишком много кортизола — гормона стресса, который заставляет организм копить жир. Такие люди часто пьют много кофе и энергетических напитков.
Что поможет быстро исправить положение:
- Спите не менее 8 часов в сутки. Даже если ради этого придется пожертвовать хобби или вечерними сериалами. При недосыпе уменьшается выработка гормона лептина, который отвечает за аппетит, и Ваш организм посылает ложные сигналы голода. Уже через неделю при соблюдении режима сна Вы заметите, что стали есть меньше.
- Не пейте больше двух чашек кофе в течение дня.
- Бросьте спортзал. Да, это совет профессионального тренера. Загоняя себя на работе и дома, ты еще и усиленно вгоняешь организм в стресс, заставляя качать железо. Так не пойдет. Йога, плавание, прогулки — сколько угодно, но реальные нагрузки сведи к минимуму.
- Добавьте в рацион магния. Подойдет специальная обогащенная магнием минеральная вода, много темно-зеленых овощей и орехи.
"Низкий" животик
Если неприятная выпуклость размещается у Вас существенно ниже талии, скорее всего, Вы недавно стала мамой, изматываете себя в спортзале или имеете проблемы со спиной. Вполне накаченные мышцы живота просто вываливаются вперед и создают впечатление жирного пузика.
Что поможет быстро исправить положение:
- Оздоровите свой ЖКТ. Почти гарантируем: у Вас регулярно бурлит в животе и не слишком стабильный стул. Хлеб с отрубями, йогурты и кефир, много овощей - и проблема исчезнет.
- Не делайте приседания. Они создают дополнительную нагрузку на спину. Исключение — если с Вами занимается профессиональный тренер. Самостоятельно — запрещено! А вот упражнения на укрепление мышц спины нужно выполнять ежедневно.
"Беременный" животик
Если Вы еще не стали мамой или родили малыша больше, чем год назад, а место в транспорте Вам так и норовят уступить, скорее всего, речь о слабых мышцах таза и пресса.
Что поможет быстро исправить положение:
- Возьмите за правило делать каждый день простую зарядку для пресса и мышц спины. Не усердствуйте, но не пропускайте занятий.
- Замените вредные жиры полезными: ешьте орехи, масло и оливки каждый день. Серьезно. Они помогут сжигать плохие жиры и поглощать витамины из пищи более эффективно.
- Втягивайте живот всякий раз, как вспомнишь об этом: это отлично возвращает тонус мышцам и не ведет к переутомлению. Привыкнув, Вы будет ходить с подтянутым прессом всегда, а ничто не тренирует мышцы живота лучше этого.
Животик - "яблочко"
Округлый, начинающийся выше талии животик — главный симптом… аллергии. Скорее всего, у Вас непереносимость ряда продуктов, но не настолько сильная, чтобы выдавать сыпь и другие заметные симптомы. Просто организм систематически не справляется с перевариванием «врага», из-за чего кишечник раздут и выпирает вперед.
Что поможет быстро исправить положение:
- Подозреваемые номер один — глютен и клейковина. Исключите на неделю хлеб,макароны, кондитерские изделия, пиццу, торты и крупы, алкоголь, дрожжи и молочко. В остальном ешьте полноценно и не сокращая объемов порций. Если живот уменьшится — причина найдена.
- Начните завтракать. Вздутие живота — это типичная проблема тех, кто не ест по утрам,но любит полноценно ужинать. Пейте больше воды.
- Наконец, проблема может крыться в испорченной микрофлоре кишечника. Пейте пробиотики, полюбите мисо-суп, сметану, капусту, чеснок и лук. Спустя пару недель оцените ситуацию!
- Если ничего из вышеперечисленного не дало результатов, ищите пищевой аллерген с помощью специалиста. Все будет хорошо!
