.jpg "Алмаг 1")
Сбалансированное питание, соответствующее всем потребностям организма, не только нормализует работу желудочно-кишечного тракта, оказывает положительное воздействие на организм в целом, но и обеспечивает моральное состояние. Вот почему для хорошего расположения духа необходимо правильно питаться и грамотно сочетать продукты. Аппетитная отбивная с хрустящей корочкой и сытный картофель, которым вы позавтракаете, доставят удовольствие лишь на время еды. После этого организму придётся затратить невероятные усилия, чтобы всё это переварить, а на поднятие настроения практически не останется ресурсов.
Диетологи не советуют совмещать углеводную (картофель, крупы, макароны) и белковую (мясо, рыба, птица) пищу в одном приёме. Не стоит также увлекаться жареным картофелем, сосисками, колбасами и копчёностями. И если из подобных продуктов будет состоять ваш обед в офисе, после обеденного перерыва вам гарантированы апатия и сонливость. После того, как подобное питание войдёт в привычку, лишние килограммы и сантиметры на талии не заставят себя долго ждать..
В рационе сторонников здорового питания должны в достаточном количестве содержаться зелёные овощи, фрукты и ягоды. Капуста, огурцы, яблоки, стручковая фасоль богаты витаминами и микроэлементами. Их необходимо ежедневно включать в своё меню. Также не стоит забывать об апельсинах, мандаринах, облепихе, томатах, которые обеспечат организм достаточным количеством витамина С. А помидоры, кроме этого, признаны эффективными антидепрессантами. Они содержат в своём составе вещество ликопин, которое является антиоксидантом и не только нормализует работу сердечно-сосудистой системы, но и поднимает настроение.
Кроме этого, необходимо ежедневно употреблять горсть любых орехов, а белый хлеб следует заменить цельнозерновым или хлебцами. Фрукты и за счёт сбалансированного содержания в них полезных компонентов и природного сахара являются эффективными энерготониками. Яблоко или груша, апельсин или пара мандаринов, съеденных в первой половине дня, станут залогом бодрого настроения до самого вечера.
Можно брать с собой на работу фрукты или фруктовое пюре без сахара, салат из тертой моркови и яблок, в который добавлены орехи. Эти полезные продукты дадут организму заряд бодрости и обеспечат необходимый биохимический уровень. Свежие ягоды – это символ лета. И даже в замороженном виде они напоминают нам о ярких солнечных временах. Их вид и аромат улучшат настроение даже в серый дождливый день. Особенно это касается клубники. Она избавляет от депрессии, так как способствует выработке в организме гормона счастья. А клубничный коктейль, который легко готовится, способен доставить настоящую радость.
Для его приготовления потребуется:
- 100 граммов клубничного мороженого;
- один банан;
- 150 мл. свежевыжатого апельсинового сока;
- три кубика льды.
Подготовленные ингредиенты следует взбить в блендере на максимальных оборотах до получения однородной консистенции. Полученный напиток переливают в бокал, украшают ягодкой клубники и веточкой мяты. Нежирными кисломолочными продуктами, а также овощными салатами, заправленными подсолнечным или оливковым масло, полезно перекусить во второй половине дня. Горький шоколад в небольших количествах не только полезен, но и прекрасно поднимает настроение. Лучше всего употреблять его в утреннее время. А четыре кубика божественного лакомства не нанесут вреда фигуре.
Порция любимого мороженого, не более 200 граммов, поможет успокоить нервную систему в момент особого раздражения. Лучше избегать сливочного или пломбира, а отдавать предпочтение фруктовому или молочному, которые менее калорийны. Необычайно полезными сладостями считаются пастила и мармелад. Они богаты пектином, который выводит из организма вредные вещества. Несколько кусочков полезных сладостей доставят удовольствие, а также прибавят бодрости и отличного настроения."
