Если вы порой забываете о намеченных делах либо не помните, где положили телефон или ключи от квартиры, и такое с вами происходит все чаще, то вам придется поработать над собой. А именно – улучшить память.
Никогда не поздно уделить внимание своему здоровью. Чтобы улучшить память, вам нужно начать питаться правильно.
Первый шаг к улучшению памяти – это средиземноморская диета. Введите в свой повседневный рацион рыбу, оливковое масло, морепродукты, мясо птицы, фрукты и овощи. Эти продукты способны снизить риск возникновения когнитивных нарушений, положительно влияют на функциональность мозга, сохраняют здоровое состояние сердечнососудистой системы и даже позволяют замедлить старение.
Для улучшения работы мозга нужно сократить употребление молочных продуктов и красного мяса до минимума. Жиры, которые содержатся в молочных и мясных продуктах, повышают уровень холестерина. Совсем исключать эти продукты из рациона не нужно, просто иногда заменяйте их другими источниками белка, например, бобовыми. Употребление гороха и фасоли сказывается благоприятно на состоянии вашего организма.
Теперь поговорим о жирах. Для того чтобы ваш мозг функционировал продуктивно, он должен получать определенное количество жиров. Они, в свою очередь, заряжают ваш организм энергией на целый день. Хотя существуют и «плохие» жиры, которые только усложняют работу всех внутренних органов, при этом на стенках сосудов образовываются холестериновые бляшки. Жир омега-3 полезен для здоровья, он обладает противовоспалительной функцией и играет важную роль в правильной работоспособности мозговых клеток. Для того, чтобы обеспечить себя жирами группы омега-3, вам нужно питаться продуктами, которые богаты на них. Это может быть, к примеру, жирная рыба.
Также нужно избегать так называемых транс-жиров. Это разновидность ненасыщенных жиров, которые влияют на человеческий организм, в частности на мозг. Нужно быть бдительным. На продуктах, содержащих вредные жиры, обычно написано следующее: «гидрогенизированные жиры» или «частично гидрогенизированные жиры». Поэтому, наш вам совет: внимательно читайте этикетку прежде чем купить какой-либо продукт.
Употребляйте поменьше соли. Если употреблять соль в больших количествах на протяжении нескольких лет, это очень плохо скажется на работе сердца, кроме того, соль способна угнетать умственную деятельность.
Если организму не хватает витаминов, минералов, углеводов и других питательных веществ, то и качество жизни человека значительно ухудшается. С годами, мозговые клетки стареют и память становится уже не та, а если неправильно питаться, то ситуация с мозговой деятельностью усугубляется.
